Фитнес-эксперт Алибаева назвала шесть лучших упражнений для тренировки на снижение веса
Фото: Максим Богодвид / РИА Новости
Фитнес-эксперт Элеонора Алибаева назвала шесть упражнений для вечерней тренировки на снижение веса. Ее слова приводит «Чемпионат».
Эффективными для похудения будут приседания с махом. Махи нужно делать в сторону поочередно правой и левой ногой после подъема из приседа — 20 раз на каждую ногу. Также в тренировку стоит включить прыжки со скручиваниями. Для этого необходимо согнуть руки в локтях и во время прыжков тянуться правым коленом к правому локтю, а затем левым коленом — к левому. Прыжки должны быть легкими, почти без отрыва стопы от пола. Выполнять упражнение следует 15 раз на каждую сторону.
Материалы по теме:
Одежда, разминка и крем.Как избежать травм и простуды, если хочется побегать зимой? Отвечают физиолог и легкоатлет25 января 2023
«Мы привыкли носить обтягивающее»От прикрытых коленей до откровенных вырезов. Как менялась мода на спортивные купальникиСегодня
Также для снижения веса подойдут выпады с махом 15 раз на каждую ногу. Затем можно выполнить обратную планку с усложнением. Для этого в положении планка лицом вверх нужно согнуть колени, опустить таз вниз, не садясь на пол, и на выдохе поочередно делать разноименное касание ладонями стоп — 15 раз каждой рукой.
Для следующего упражнения нужно встать в классическую полную планку на руках и выполнить прыжки с разведением ног в сторону 30 раз. Шестое упражнение поможет эффективно проработать пресс. Для этого необходимо сесть, согнуть ноги в коленях и поднять их под углом 45 градусов. Затем коснуться правой пяткой пола, вернуться в исходное положение и так же опустить на пол левую пятку. Повторить движения необходимо 15 раз на каждую ногу.
Ранее фитнес-тренер Егор Ходырев назвал лучшие способы накачать руки гантелями. Он посоветовал совершать махи перед собой, в стороны и в наклоне с гантелями по 1-2 килограмма.