Сомнолог Черкасова предупредила, что большие дозы алкоголя и острая пища мешают заснуть
Фото: Kinga Cichewicz / Unsplash
Некоторые безобидные привычки и употребление групп продуктов вечером могут негативно повлиять на качество сна и помешают выспаться. Об этом предупредила россиян врач-сомнолог София Черкасова в беседе с News.ru.
К мешающим заснуть и хорошо отдохнуть ночью продуктам специалистка отнесла содержащие кофеин продукты — чай, кофе, шоколад, какао и шоколадные десерты. Их употребление стоит прекратить за шесть часов до отхода ко сну, чтобы избежать перевозбуждения нервной системы.
Материалы по теме:
«Высыпаться впрок — бесполезно»Сомнолог о правильном сне и снотворном6 июня 2019
Лучшее время сутокПочему возникает бессонница и как с ней бороться31 мая 2019
Также для комфортного ночного отдыха Черкасова посоветовала исключить из вечернего рациона острую пищу, так как из-за нее повышается температура тела, что, в свою очередь препятствует засыпанию, и алкоголь в больших дозах. «Малые дозировки алкоголя, например один-два дринка, расслабляют и большинству людей не мешают спать. Но при большей дозе спиртного могут наблюдаться проблемы с поддержанием сна, ночные пробуждения и поверхностный сон», — объяснила врач.
Кроме того, как отметила сомнолог, не стоит переедать вечером. Это вредно не только для фигуры, но и для качества сна. Если организм занят перевариванием еды, это чревато проблемами с засыпанием и частыми пробуждениями ночью.
Ранее сомнолог, врач функциональной диагностики Татьяна Сурненкова предупредила о вреде сна рядом со смартфоном. По ее словам, эта привычка негативно сказывается на психическом здоровье.