Врач Дианова посоветовала напоминать себе о приемах пищи будильником с приятной мелодией
Фото: Andrew Neel / Unsplash
Напоминать себе о приемах пищи можно будильником с приятной мелодией, посоветовала россиянам врач-диетолог, гепатолог Нурия Дианова. Необычный способ вернуться в форму после праздников с помощью музыки она подсказала в эфире радиостанции «Говорит Москва».
Она предупредила, что для избавления от набранного за новогодние выходные веса не надо садиться на диету. «Если вы хотите оздоровиться, снизить вес, то стоит обратить внимание на принципы правильного питания. Надо наладить режим. Сейчас минимальным стандартом являются четыре приема пищи — это завтрак, обед, ужин и полдник или второй завтрак», — сказала она, уточнив, что второй завтрак нужен, когда интервалы между приемами пищи слишком большие.
Материалы по теме:
«Чем больше кулинарное раздолье, тем больше мы едим»Как еда меняет наше сознание, поведение и мешает худеть — рассказывает нейробиолог10 января 2021
ЗажралисьРоссияне заплатят за нормальную еду. Будет дорого, но полезно8 июня 2018
Дианова рекомендовала поставить в телефоне напоминания о приемах пищи раз в три-четыре часа с музыкой, которая отличается от музыки будильника. «Эта мелодия вызывает приятные ощущения, связанные с едой. Мелодия должна приучить вас к определенному режиму. Научитесь себя вовремя кормить — это первый и самый важный шаг», — объяснила она. Вторым важным шагом Дианова назвала так называемый принцип тарелки, согласно которому в каждом основном приеме пищи половину тарелки должны составлять фрукты и овощи.
Ранее сомнолог Хейли Тистлтон назвала эффективный способ восстановиться после праздников и справиться с январской хандрой. По ее словам, нужно делать днем 20-минутный перерыв на сон.