npj: Регулярное пребывание при ярком дневном свете помогает быстрее засыпать
Екатерина Графская (Редактор отдела «Наука и техника»)
Фото: Unsplash
Регулярное пребывание при ярком дневном свете помогает быстрее засыпать, крепче спать и увеличивает продолжительность глубокого сна. К такому выводу пришли ученые из Манчестерского университета. Результаты исследования опубликованы в журнале npj Biological Timing and Sleep.
В исследовании приняли участие 89 взрослых добровольцев. В течение нескольких дней они носили датчики, измерявшие интенсивность света, воздействующего на биологические часы организма, а также фитнес-трекеры для оценки сна. Всего ученые проанализировали более 500 дней наблюдений. Оказалось, что люди, которые дольше находились при ярком дневном освещении, раньше засыпали и раньше просыпались. Кроме того, наиболее стабильный режим освещения без резких переходов от темноты к яркому свету был связан с более продолжительным глубоким сном.
Материалы по теме:
Крепкий сон — залог здоровьяКак хорошо выспаться, но не проспать что-нибудь важное15 июня 2018
Осознанный сон:что это такое, как в него попасть и опасно ли это8 января 2024
По словам исследователей, глубокий сон особенно важен для восстановления организма, укрепления памяти и нормальной работы мозга. При этом современные люди часто проводят день в помещениях с тусклым освещением, а вечером, наоборот, находятся под ярким искусственным светом. Такое нарушение естественного светового режима может сбивать внутренние биологические часы и ухудшать качество сна.
Авторы считают, что улучшить ночной отдых можно без сложных методов: достаточно чаще бывать на дневном свету и придерживаться стабильного режима освещения. По их мнению, простая привычка проводить больше времени при естественном дневном свете может стать доступным способом укрепить здоровье и нормализовать сон.
Ранее ученые выяснили, что просмотр телевизора перед сном влияет на развитие болезни Альцгеймера.