Сомнолог Черкасова: восстановить режим сна можно, если сдвигать время пробуждения
Фото: Bruce Mars / Unsplash
Если каждый день сдвигать назад время пробуждения, можно восстановить режим сна, рассказала врач-сомнолог Софья Черкасова. Способы наладить распорядок дня, после того как человек нарушил его в выходные дни или на каникулах, она назвала в беседе с News.ru.
По ее словам, молодые люди могут восстановить режим сна, если не поспят одну ночь. «Не лечь в пять утра, как человек, например, привык, а просто не ложиться, потом провести день, после этого лечь в правильное время — и дальше остается только поддержать этот режим», — сказала Черкасова. Она уточнила, что здоровому человеку это не принесет никакого вреда.
Более бережным методом будет каждый день вставать на полчаса или час раньше прошлого времени пробуждения, продолжила она. «Здесь стоит уделить внимание времени пробуждения, а не засыпания, потому что мы можем встать по будильнику, а заснуть по заказу, когда не хочется спать, не можем. Постепенно засыпание подстроится», — заверила она. Также, отметила сомнолог, для более комфортной адаптации при смене ритма жизни некоторые люди принимают мелатонин.
Материалы по теме:
Стресс вгоняет людей в апатию.Почему возникает безразличие к жизни и что с этим делать?11 октября 2022
Бесплатный способ стать лучше и счастливее.Что такое рефлексия и как правильно копаться в себе, чтобы не закопаться?27 октября 2022
Точка равновесия.Россияне стали внимательнее относиться к ментальному здоровью22 декабря 2022
Ранее сомнолог Татьяна Сурненкова развеяла миф о возможности выспаться впрок. По ее словам, высыпаться ночью помогут медитации и дневной сон, а не попытки восполнить недостаток сна в выходные.