Сомнолог София Черкасова: регулярные физические нагрузки помогают бороться с тревогой
Фото: Anastase Maragos / Unsplash
Регулярные спортивные тренировки помогают справиться с тревогой и улучшить сон, считает сомнолог София Черкасова. Неочевидное средство борьбы с бессонницей она назвала в беседе с News.ru.
По словам специалистки, при физических нагрузках вырабатывается аденозин и перерабатывается кортизол. В результате этих процессов снижается общий уровень тревожности и улучшается сон, объяснила Черкасова. Она рекомендовала заниматься спортом четыре-пять раз в неделю по 30-60 минут для достижения наилучших результатов.
Кроме того, изменение других ежедневных привычек помогает бороться с тревожными расстройствами, продолжила Черкасова. Она посоветовала отказаться от кофе и длительного прокручивания ленты социальных сетей. Если самостоятельно справиться с проблемой не получается, сомнолог призвала обратиться за помощью к специалисту, который установит диагноз и при необходимости назначит медикаменты.
Материалы по теме:
Навязчивые мысли о плохом отравляют жизнь и рушат психику.Как избавиться от них: 12 лайфхаков от психологов5 октября 2022
Хронический недосып, нервное истощение, депрессия:почему постоянно хочется спать и как избавиться от этого состояния?2 октября 2022
Бесплатный способ стать лучше и счастливее.Что такое рефлексия и как правильно копаться в себе, чтобы не закопаться?27 октября 2022
Ранее врач-сомнолог Роман Бузунов рассказал, как справиться с бессонницей на фоне стресса. По его мнению, не следует чрезмерно сосредотачиваться на попытках уснуть. Вместо того чтобы лежать в постели, он посоветовал включить свет и заняться чем-то спокойным.