Эксперт Олсон назвала планку и скручивания эффективнейшими упражнениями на пресс
Фото: Unsplash
Эксперт Университета Эребру (Швеция) Мартин Эрикссон-Кроммерт и профессор Хангтингтонского колледжа (США) Мишель Олсон назвали планку и скручивания самыми эффективными и универсальными упражнениями на пресс. Их слова приводит Shape.
«Скручивания задействуют поверхностные мышц живота, волокна которых ориентированы вертикально, что позволяет синхронизировать их работу во время выполнения упражнения», — пояснил Эрикссон-Кроммерт. Он добавил, что наибольшая активация прямой мышцы живота достигается, если во время выполнения скручивания удерживать руки за головой, а не на груди или вытянутыми перед собой.
«Некоторые вариации упражнений, например, динамические — боковая планка с поворотом и «планка-паук», выполнение которых требует четкой стабилизации корпуса, — активно задействуют в работу поперечные мышцы живота», — сказала Олсон.
21 августа журналисты PrimaMedia назвали лучшие упражнения для избавления от целлюлита. Для этого нужно выполнять силовые упражнения, такие как приседания, и кардиоупражнения.