MedicalXpress: в жару необходимо пить воду и избегать солнца 
Фото: Алексей Даничев / РИА Новости
Эксперт по спортивной физиологии Сьюзан Йергин раскрыла способы, которые помогают избежать теплового удара во время жары. Например, необходимо избегать солнца, носить легкую и светлую одежду и пить больше воды. Об этом сообщается на сайте MedicalXpress.
По словам Йергин, самым жарким временем дня считается промежуток времени от 10 часов утра до 18:00. Тело получает тепло как от воздуха, так и от солнечной радиации. Кроме того, организм вырабатывает внутреннее тепло во время физической активности. Высокая влажность затрудняет способность организма охлаждаться через выделение пота.
Материалы по теме:
У меня высокий пульс. Это опасно?Какая частота сердцебиения считается нормой в разном возрасте. Отвечают специалисты14 ноября 2022
Как повысить давление.Что делать, когда темнеет в глазах, кружится голова и трудно сосредоточиться? Отвечают специалисты24 ноября 2022
Специалист отмечает, что обычному человеку требуется около двух недель, чтобы полностью акклиматизироваться к более высоким температурам. Скорость потоотделения увеличивается, что позволяет более эффективно рассеивать тепло. Объем плазмы крови также увеличивается, поэтому через тело прокачивается больше крови, и сердцу не приходится работать сильнее. Организм также немного лучше удерживаете соль, что помогает удерживать воду в организме.
У пожилых людей сердечно-сосудистая система не имеет прежней гибкости, поэтому она работает не так эффективно, а механизмы потоотделения ухудшаются. Детям может потребоваться больше дней, чтобы акклиматизироваться, чем взрослым.
Йергин советует заниматься тренировками, работой во дворе и другими видами активного отдыха рано утром или поздно вечером. Нужно избегать самых жарких периодов дня, а также искать места с тенью, если на улице светит солнце. Нельзя игнорировать жажду и пить достаточное количество воды, поскольку гидратация поддерживает больший объем плазмы, что помогает сердцу работать меньше и снижает общий риск тепловых заболеваний.
Также следует носить одежду светлого цвета, которая поглощает меньше тепла, чем темная одежда. Рубашки и шорты с короткими рукавами также помогут избежать перегрева или ухудшения испарения пота. Кроме того, Йергин рекомендует хорошо выспаться ночью, поскольку это снижает риск теплового удара на следующий день.