Ученые и специалисты NL International знают, что умеренное потребление пищи замедляет старение и увеличивает продолжительность жизни. Однако далеко не всем удается контролировать свой аппетит. В этой статье расскажем, почему мы едим больше, чем требуется на самом деле, а также о том, как с этим бороться.
Почему мы переедаем
Помимо физического голода люди могут испытывать еще и психологический. Его главная особенность – потребность управлять эмоциями при помощи пищи. Проще говоря, при физическом голоде пища дарит насыщение, а при психологическом – душевное равновесие.
1. Научитесь чувствовать и правильно понимать свои желания
Каждый раз, когда рука тянется за лакомством, попытайтесь понять, что именно вами движет в этот момент – действительно физический голод или попытка поднять плохое настроение. Если второе, выпейте стакан воды и отвлекитесь на приятное занятие. Если желание есть не пропало, то перекусите чем-то полезным. Можно съесть фрукт или выпить коктейль Energy Diet.
2. Выработайте привычку
Питание по расписанию – это польза не только для пищеварения, но и для организма в целом. Если принимать пищу строго по часам, то постепенно выработается привычка, и голод начнет обостряться строго ко времени завтрака, обеда и ужина.
При этом важно не делать никаких дополнительных приемов пищи, а также не пропускать основные. Завтрак – обязательный прием пищи. И если у вас нет на него времени, можно хитрить и пить функциональные коктейли Energy Diet. Чтобы их приготовить, потребуется 2 минуты свободного времени, 1 пакетик смеси и 150 мл молока.
3. Почувствуйте вкус
Все чаще приемы пищи становятся сопровождением к просмотру какого-либо шоу по ТВ или чтению. Из-за этого мозг перестает воспринимать вкус еды, для него пища становится просто топливом для дальнейшей жизнедеятельности. И такое отношение часто приводит к перееданию.
Чтобы исправить ситуацию, нужно снова научиться чувствовать вкус. Во время приема пищи сконцентрируйтесь и ответьте на вопрос, какую еду вы едите – сладкую или кислую, горькую или соленую. В момент наслаждения блюдом вы заметите, как голод постепенно притупляется, а удовольствия от еды становится все меньше. В этот момент мозг даст сигнал, что организм получил необходимое количество калорий, и трапезу можно будет завершить.
Для начала можно потренироваться на необычных десертах или блюдах разных кухонь мира – индийской, азиатской и т.д. Интересным вкусом обладает итальянский десерт панна-котта от Energy Diet. К тому же, он идеально подходит тем, кто придерживается принципов правильного питания или сидит на низкокалорийной диете.
4. Не спешите
Чувство насыщения приходит через 15-30 минут после начала приема пищи. Причина этому – белки, которые передают мозгу сигнал о насыщении. Они вырабатываются с небольшой задержкой, поэтому, чтобы не переедать, нужно растягивать прием пищи минимум на 20 минут, чтобы чувство сытости наступило, когда вы доели отведенную порцию.
В этом плане коктейли Energy Diet могут сыграть злую шутку, если их пить быстро и на бегу. Лучше устроить полноценный прием пищи и добавить к коктейлю блюдо с высоким содержанием белков и углеводов.
5. Не ешьте впрок
Привычка есть «с запасом» – главная причина переедания и появления лишнего веса. Она возникает, когда человек переживает за будущее и не уверен в том, что ждет его завтра. Поэтому делает запасы, которые превращаются во «внутренний резерв» – жировые отложения.
Чтобы избавиться от привычки, можно заранее продумывать меню на неделю. Это подарит уверенность в том, что у вас точно будет вкусный завтрак, обед или ужин. А чтобы усмирить аппетит, можно пить функциональные коктейли Energy Diet, которые подарят чувство насыщения и помогут начать контролировать себя.