Как избавиться от храпа

От храпа страдает порядка 70 % мужчин. Многие не считают данное явление заболеванием и не видят необходимости принимать меры по его устранению, уверенные, что храп – нормальное явление. К сожалению, из-за этого заблуждения в ряде случаев у больного может произойти остановка дыхания различной продолжительности, которая приводит к хроническому кислородному голоданию, а иногда и к смерти. Сегодня мы разберемся как избавиться от храпа.

Ночной храп появляется по той причине, что во время полного отдыха у человека, страдающего храпом, мышцы мягкого нёба, глотки и нёбного язычка расслабляются больше нормы, из-за чего стенки дыхательных путей начинают соприкасаться друг с другом. В результате этого при прохождении воздуха возникает вибрация, из-за которой и образуется звук. Оставлять храп без лечения не следует. Для проведения терапии следует использовать различные дыхательные упражнения, специальные приспособления и народные средства терапии. В обязательном порядке надо посетить врача, так как нередко бывает, что храп является симптомом какого-либо опасного недуга, который требует срочного лечения. В этом случае борьба непосредственно с храпом будет бесполезной до тех пор, пока ни устранится болезнь, симптомом которой он является.

Причины появления храпа у мужчин

Храпят мужчины в любом возрасте. Провоцируется храп несколькими факторами. Чаще всего данное состояние возникает, когда имеются следующие причины:

искривление носовой перегородки – может возникнуть как вследствие травмы, так и вследствие неправильного роста костной и хрящевой ткани. Лечение этой патологии преимущественно хирургическое;
неправильное строение дыхательной системы – в том случае, если имеются узкие носовые проходы, узкая глотка, слишком длинный нёбный язычок или маленькая челюсть;
полипы в полости носа – по причине этих разрастаний лимфатической ткани частично перекрывается носовой проход, и в ночное время, когда организм максимально расслаблен, возникает храп;
аллергическая реакция – при аллергии на вещества, находящиеся в воздухе, происходит отёк слизистой носа, и дыхание осуществляется преимущественно через рот, из-за чего возникают вибрация и храп;
курение – под воздействием табака происходит значительное и преждевременное одряхление мышц, которое и становится причиной храпа;
злоупотребление алкоголем – причина та же, что и при курении;
приём снотворного – при употребление таких препаратов происходит чрезмерное расслабление организма, что и порождает храп;
ожирение – при скоплении жировой ткани в области шеи и горла происходит значительное сдавливание дыхательных путей, из-за которого и развивается храп;
сон на спине – у ряда лиц при сне на спине происходит западание нёбного язычка, и по этой причине нарушается нормальное дыхание и появляется храп.

Кроме этого, храп может быть и симптомом такого опасного заболевания, как рак, если опухолевое образование расположено в области дыхательных путей, носа и глотки. В этом случае храп обычно бывает особенно сильным и не прекращается при смене позы.

Какую опасность таит в себе храп

Основную опасность для мужчин при храпе представляет временная остановка дыхания, при которой не происходит пробуждения. Такое явление называют апноэ. Возникает оно по той причине, что в момент вдоха из-за слишком плотно сошедшихся стенок дыхательных путей воздух не может пройти в лёгкие. В том случае, если дыхание отсутствует на протяжении 10 секунд, храп считается осложнённым, приводящим к серьёзному кислородному голоданию. В особо тяжёлом состоянии остановка дыхания может продлиться в течение 3 минут, из-за чего высока вероятность даже летального исхода.

Когда остановки дыхания во сне происходят регулярно, из-за недостатка кислорода в организме возникает серьёзное поражение жизненно важных органов. По этой причине многократно увеличивается риск того, что разовьются:

инфаркт;
инсульт;
печёночная дистрофия.

Кроме этого, по причине того, что из-за недостатка кислорода головной мозг не может перейти в фазу глубокого сна и получить полноценный отдых, даже при сне в 8 часов и более формируются все симптомы хронического недосыпания. Человек испытывает постоянную разбитость, утомлённость, головную боль, потерю внимания и снижение работоспособности. Также у части мужчин возникает нарушение половой функции – вплоть до полной импотенции.

Механические способы лечения храпа

Самым простым и при этом действенным способом борьбы с храпом является механическое воздействие на его причину. Для этой цели можно применять несколько устройств. Врачами для устранения проблемы рекомендуются к использованию следующие средства:

соска экстра-Лор – это разработка российских учёных, которая позволяет сохранять язык в нормальном положении и не допускает дыхания ртом, становящегося зачастую причиной появления сильного храпа. Внешне устройство очень схоже с детской пустышкой, но имеет не 1, а 2 фиксатора: 1 наружный и 1 внутренний, которые предотвращают проглатывание предмета. Постепенно, используя такую пустышку, человек привыкает к сну с закрытым ртом и перестаёт храпеть;
специальные клипсы в нос, которые имеют небольшие магниты, влияющие на дыхательные проходы и не позволяющие им патологически сужаться;
наручники с электрошоковым воздействием – при использовании такого аппарата на запястья одеваются специальные браслеты, с внутренней стороны которых имеются несколько электродов. В тот момент, как человек начинает храпеть, эти наручники дают слабый электрический разряд. Использование их рекомендовано при частых остановках дыхания из-за храпа.

При обращении за врачебной помощью больному могут быть прописаны и другие средства для устранения храпа, оказывающие механическое воздействие на причину его возникновения.

Лечебная гимнастика против храпа

Очень действенным средством, дающим положительный результат уже через месяц применения, является специальная гимнастика, которая помогает поддержать в хорошем состоянии мышцы дыхательной системы мягкого нёба. Наиболее полезными и простыми для выполнения являются приведённые ниже упражнения.

Для выполнения гимнастики надо сесть на стул в удобной позе и, максимально напрягая нёбо, произносить по 15 раз каждую гласную букву алфавита. В том случае, если во время упражнения возникли болевые ощущения, его следует окончить досрочно. Постепенно мышцы нёба натренируются, и боль исчезнет. Для того чтобы предотвратить боль, переходить к полному выполнению упражнения следует постепенно.
Для этого упражнения надо взять карандаш с рёбрышками и плотно зажать губами. Держать его надо на протяжении 5 минут, не ослабляя сжатия. В течение дня упражнение повторяют 3 раза.
Вытягивание языка позволяет заставить его принимать в момент сна нормальное положение. Кончиком языка надо коснуться максимально низкой части подбородка, а как только язык вытянут на максимум, его задерживают в таком положении на пару секунд. Упражнение повторяют 30 раз.
Имитация кусания яблока – также хорошая тренировка для предупреждения храпа. Для выполнения этого упражнения надо 10 раз подряд делать движения, которые будут повторять откусывание от яблока большого куска.

Народные средства от храпа

Народная медицина может предложить несколько рецептов лекарств от храпа. В том случае, когда у мужчины на почве храпа не происходит остановка дыхания, такое лечение будет идеальным.

Овощной салат отлично помогает решить проблему. Для его приготовления требуется нарезать соломкой 1 крупную морковь и очистить от шелухи и нарезать на мелкие кусочки 1 крупную луковицу. После этого лук следует обжарить в 20 мл оливкового масла и выложить на тарелку. Морковь также обжаривают в таком же объёме масла и смешивают с луком. Приготовленный салат солят по вкусу. Употребляют его днём за 1 час до еды. Курс лечения продолжается не менее 14 дней.
Облепиховое масло – действенное лекарство против храпа. Его следует закапывать в нос по 1-2 капли за 3 часа до отхода ко сну. Длительность терапии составляет 14 дней. За это время исчезнет какой-либо имеющийся отёк слизистой дыхательных проходов.
Поможет в борьбе с данным явлением и отвар коры дуба. Взяв 1 столовую ложку растительного сырья, его заливают 500 мл горячей воды и ставят на 20 минут на водяную баню для прогревания. После этого состав процеживают и применяют для полоскания горла перед сном. Длительность такого курса терапии подбирается индивидуально, в зависимости от скорости выздоровления.

Способы предупреждения храпа

Профилактика храпа вполне возможна, и потому о ней не следует забывать. Для того чтобы не храпеть, мужчине надо соблюдать следующие предупреждающие это явление меры:

поддержание оптимальной массы тела;
отказ от курения;
отказ от лишнего алкоголя;
своевременное лечение воспалительных процессов в носоглотке;
правильное питание;
отказ от употребления снотворных средств;
правильное положение во время сна.

Все эти действия помогут избежать патологического сужения дыхательных проходов и защитят от храпа.